考前如何减压?不妨每晚想象一下考试情景 - 中考高考 我爱数学网-数学爱好者的家园-中国专业化的数学论坛之一

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[经验分享] 考前如何减压?不妨每晚想象一下考试情景

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发表于 2016-5-31 13:30:06 | 显示全部楼层 |阅读模式


临近高考,不少考生和家长都感觉神经紧绷,虽然和小学生谈高考,为时尚早,但是在面临一些比如竞赛等重要考试时,也会出现考前失眠、闹肚子、书看不进去、忧心忡忡等症状。所以,帮助孩子学会考前减压,与搞好复习同等重要。
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每晚想象一下考试情景,熟悉后临考不紧张

不少考生和家长反映,临考的紧张情绪最让他们困扰。“最近总是处于大喜大悲的状态,莫名地就觉得压抑想哭,而且很频繁,明明没发生什么事但就是觉得难受,不知道是不是大多数考生都跟我一样,还是只有我这样?”其实很多考生都有不同程度的紧张表现,建议可做一些自我放松试试,例如深呼吸,这都是过于紧张和焦虑造成的症状。
“每次下了大大的决心要好好努力,可是一到家里就不自觉地拿起手机,好苦恼,请问有什么好的建议吗?”对此,专家支招道,“把手机交给爸爸妈妈管理,眼不见心静。”在考前一周的时间,一般情况下,考生较容易紧张。考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场,到发卷、答题、交卷的全过程情景细节,这就等于已是每天应考。届时,考生进考场时已有熟悉的情绪,也不会产生恐惧。”脑子一片空白时,深呼吸平静几秒

对于考场上遇到的各种突发状况如何招架,也让不少考生担心。有考生问道:“在考场上没有理由的腹泻以及经常想上厕所等现象发生怎么办?”这是考试紧张的一种表现,如果在考场急了可以举手报告老师,考试就像平时的做题一样,不用太担心。有的考生则担心自己在考场上头脑一片空白。针对这种情况,专家说道:“就让自己空白几秒钟,看看考场上其他人也一样地紧张在做题,做做深呼吸,告诉自己,过了这几秒就好。一边深呼吸一边数数,这样能做到深度放松

可做深呼吸。在吸气时,心里默念到20或者50,要注意数数,吸到你已吸不进去时再呼出来,要延长呼吸。此外,考生可在课室外做一些如头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动。若考生觉得身体哪个地方紧张,也可有针对性地做放松练习,如感觉大脑紧张,可让颈部收到很紧很紧,然后突然放松。不建议考生在考前做如打篮球等剧烈运动,因为容易伤害身体。现在考生不需要担心复习不进去,应该告诉自己,已付出过大部分努力。最近的作息应尽量保持原来节奏,突然打乱作息时间会影响精神状态。例如特意比平时早睡,反而会失眠。先处理好自己情绪,做好后勤工作即可

考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪,把紧张的情绪传染给孩子,一大表现就是过多地问孩子考得好不好,过多地担心,导致有的孩子因此而发脾气。家长应更多地把孩子没有表现的情绪描述出来,例如跟孩子说“我看到你很沮丧。看来你对自己不是很满意。”或“看你有点紧张,过一会就好了,没关系的,你紧握着我的手,我把力量传递给你。”接下来家长就可以不太刻意地跟孩子聊些轻松点的家常话题考前做题尽量不要做难题

在考前一周,心理调节也至关重要,不少考生在做题过程中遇到挫折,不免心烦意乱。现在做题尽量不要做难题,多做难易度适中的题,考生做对了容易的题目易有信心和成就感,不会有挫败感。
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小贴士
家长请看过来家长不要跟孩子说如“没关系的”此类否认孩子情绪的话,在陪伴孩子时若不知道说什么好,就说孩子的情绪。若家长没处理好自己的情绪,可以先用5~10分钟翻翻书、听音乐,等处理好后,以平常心面对孩子。临考前家长最关键是,像平时那样就可以了,不需要过多地问,做好家长的后勤工作即可。
要让孩子劳逸结合,如果孩子愿意的话,可以和孩子一起散散步,在旁边陪伴就可以了。至于应否为孩子送考,专家认为,家长尽量不要对平时习惯做太多改变,尽量不要为考生送餐、送考,这会让孩子太紧张。家长应征求孩子的意见,若孩子持默认的态度,或说需要,家长可默默陪伴孩子,给他说一些鼓劲的话。

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